Deporte y embarazo: ¿compatibles o no? ¿Y qué actividades practicar?

¿Estás embarazada (¡enhorabuena!) y quieres seguir haciendo ejercicio durante tu embarazo ? Descubre todos nuestros consejos para seguir activa durante el embarazo, con total seguridad.

Hacer ejercicio durante el embarazo: ¿buena o mala idea?

Es muy posible mantener la actividad física y el deporte durante todo el embarazo , sobre todo si estabas acostumbrada a hacerlo antes de quedar embarazada. Es bueno para tu cuerpo, tu salud… ¡y la de tu bebé! Seguir practicando actividad física te permitirá activar tu circulación sanguínea y mantener tu cuerpo en movimiento para el Día D, al tiempo que favorece la recuperación de tu cuerpo durante el posparto ( aquí también te dimos consejos para un posparto exitoso).

A medida que avanza tu embarazo, lo único que tienes que hacer es adaptar los movimientos y ejercicios para no movilizar demasiado la faja abdominal y evitar saltos o tirones . Habla con tu entrenador, él (normalmente) está calificado para acompañarte y adaptar tu sesión.

Sin embargo, evite comenzar una nueva actividad física que nunca antes haya hecho durante el embarazo. Lo mejor es continuar con los deportes y movimientos a los que tu cuerpo ya está acostumbrado para evitar lesiones.

En cualquier caso, antes de decidirse a practicar deporte durante su embarazo, es imprescindible que consulte a su profesional sanitario de referencia (médico de cabecera, matrona o ginecólogo) para asegurarse de que no existen contraindicaciones.- Indicación médica. Lo importante sigue siendo tu salud pero también tu bienestar: no hace falta que te agotes, aprovecha también tu embarazo para descansar ... ¡tendrás tiempo de sobra para estar cansada una vez que llegue tu pequeño bebé! :)

Deporte y embarazo: ¿hasta cuándo podemos hacerlo?

Probablemente lo sentirá por sí misma: cuanto más avance en su embarazo, más difícil será para usted moverse con facilidad y sin ceremonias. Y sí, ¡hacer un pequeño ser humano es agotador y pesado !

Durante el primer trimestre del embarazo podrás seguir practicando todos tus deportes habituales, con tu intensidad habitual. Durante el tercer mes aumenta el riesgo de aborto espontáneo, es cuando bajaremos un poco el ritmo y empezaremos a evitar saltos, tirones, abdominales…

Luego, durante el segundo trimestre, puedes seguir haciendo deporte suave , disminuyendo gradualmente la velocidad hasta el tercer (¡y último, por fin!) trimestre. En el noveno mes, es más bien aconsejable descansar.

Al mismo tiempo, asegúrese de escuchar a su cuerpo y sus signos de fatiga . No te excedas: es normal que aumentes de peso durante este embarazo, es tu cuerpo el que comienza a almacenar reservas para ti (y nutrir a tu bebé) durante el posparto. También asegúrese de comer bien y mantenerse hidratado . Al menor dolor extraño, que persiste o te preocupa, para todo y consulta.

Los mejores deportes para hacer durante el embarazo

Pero en concreto, ¿cuáles son los deportes que puedes seguir practicando durante el embarazo? Bueno, como se explicó anteriormente, casi todas las actividades físicas se pueden continuar durante el primer trimestre . Luego, iremos bajando la intensidad a medida que avance el embarazo.

Los mejores deportes a favorecer durante el embarazo son los deportes suaves , como la natación , ¡que es muy agradable durante el embarazo para sentirse un poco más ligera en el agua! También está el yoga que, en su versión prenatal, ofrece muchos beneficios a las mujeres embarazadas. Finalmente, caminar es la mejor manera de mantenerse activa y en forma durante el embarazo. Caminar de 20 a 30 minutos diarios durante tu embarazo será muy beneficioso para tu postura, tu circulación sanguínea y tu forma general .

Y después de dar a luz, ¿puedo hacer deporte?

¡Después de dar a luz, debes planificar un período de descanso para tu cuerpo, que habrá experimentado una prueba física sin igual! Sé paciente y perdona con tu cuerpo: pasó 9 meses concibiendo un ser humano y llevándolo a cabo. Tienes que darle tiempo para que se recupere adecuadamente... ¡especialmente porque probablemente estarás ocupado con tu nuevo bebé!

Sin embargo, puede reanudar la actividad física de forma suave, como caminar, tan pronto como llegue a casa . ¡Esto una vez más será beneficioso para su cuerpo pero también para su perineo! Para el deporte en sí, se recomienda esperar al menos 6 semanas y la primera consulta posparto con tu ginecólogo o matrona para tener su aprobación luego de examinar tu perineo. Una vez que tenga su luz verde, puede reanudar el deporte sin problemas. Las clases de yoga o pilates son ideales para tonificar tu cuerpo asegurándote de hacer unos abdominales hipopresivos, respetuosos con tu faja abdominal.

Y tú, ¿seguiste haciendo ejercicio durante tu embarazo? En caso afirmativo, ¿qué deporte y hasta cuándo?

¿Te ha gustado este artículo? Pin en Pinterest para encontrarlo más tarde:

Artículo escrito por Johanna Di Giorgio , consultora de marketing digital y fundadora del blog www.bb-joh.fr