Sport et grossesse : compatible ou pas ? Et quelles activités pratiquer ?

Vous êtes enceinte (félicitations !) et souhaitez continuer à faire du sport durant votre grossesse ? Découvrez tous nos conseils pour continuer à être active en étant enceinte, en toute sécurité.

Faire du sport enceinte : bonne ou mauvaise idée ? 

Il est tout à fait possible de maintenir une activité physique et sportive tout au long de votre grossesse, surtout si vous étiez habituée à en faire avant d’être enceinte. C’est bon pour votre corps, votre santé… et celle de votre bébé ! Continuer à pratiquer une activité physique vous permettra d’activer votre circulation sanguine et garder votre corps en mouvement pour le jour J, tout en favorisant la récupération de votre corps lors du post-partum (nous vous donnions d’ailleurs ici les conseils pour un post-partum réussi).

Au fur et à mesure de l’évolution de votre grossesse, il vous suffira d’adapter les mouvements et exercices afin de ne pas trop mobiliser la sangle abdominale et éviter les sauts ou à-coups. Parlez-en à votre coach, il est (normalement) qualifié pour vous accompagner et adapter votre séance.

Évitez tout de même de commencer une nouvelle activité physique jamais pratiquée jusque-là pendant la grossesse. Il est préférable de continuer les sports et mouvements auxquels votre corps est déjà habitué pour éviter toute blessure.

Dans tous les cas, avant de décider de faire du sport pendant votre grossesse, il est impératif que vous consultiez votre professionnel de santé référent (médecin traitant, sage-femme ou gynécologue) pour s’assurer qu’il n’y ait aucune contre-indication médicale. L’important reste votre santé mais aussi votre bien-être : inutile de vous épuiser, profitez aussi de votre grossesse pour vous reposer… vous aurez tout le temps d’être fatiguée une fois que votre petit bébé sera là ! :)

Sport et grossesse : jusqu’à quand peut-on en faire ?

Vous le ressentirez probablement par vous-même : plus vous avancerez dans votre grossesse, plus il vous sera difficile de vous mouvoir facilement et sans ménagement. Et oui, fabriquer un petit être humain, ça fatigue et ça pèse !

Lors du premier trimestre de grossesse, vous pouvez continuer à pratiquer tous vos sports habituels, à votre intensité habituelle. Lors du troisième mois, il y a un risque accru de fausse couche, c’est à ce moment-là qu’on va ralentir un peu la cadence et commencer à éviter les sauts, les à-coups, les abdos…

Ensuite, lors du second trimestre, vous pouvez continuer à faire du sport doux, en ralentissant progressivement jusqu’au troisième (et dernier, enfin !) trimestre. Au neuvième mois, il est plutôt conseillé de se reposer.

En parallèle, veillez à bien écouter votre corps et ses signes de fatigue. Inutile d’en faire trop : il est normal que vous preniez du poids pendant cette grossesse, c’est votre corps qui commence à stocker des réserves pour vous (et nourrir votre bébé) lors du post-partum. Veillez aussi à bien vous alimenter et vous hydrater correctement. A la moindre douleur étrangère, qui persiste ou vous inquiète, stoppez tout et consultez.

Les meilleurs sports à faire pendant la grossesse

Mais concrètement, quels sont les sports que vous pouvez continuer à pratiquer pendant la grossesse ? Et bien comme expliqué précédemment, à peu près toutes les activités physiques peuvent être continuées lors du premier trimestre. Ensuite, on va ralentir l’intensité au fur et à mesure que la grossesse avance.

Les meilleurs sports à privilégier pendant la grossesse sont les sports doux, comme par exemple la natation qui est très agréable enceinte pour se sentir un peu plus légère dans l’eau ! Il y a aussi le yoga qui, en version prénatal, offre beaucoup de bienfaits aux femmes enceintes. Enfin, la marche est le meilleur moyen de rester active et en forme pendant sa grossesse. Marcher 20 à 30 minutes par jour durant votre grossesse sera très bénéfique pour votre posture, votre circulation sanguine et votre forme de manière générale.

Et après l’accouchement, je peux faire du sport ?

Après l’accouchement, il faut prévoir un temps de repos à votre corps qui aura vécu une épreuve physique sans pareil ! Soyez patiente et indulgente avec votre corps : il a passé 9 mois à concevoir un être humain et le faire naître. Il faut lui laisser le temps de récupérer correctement… surtout que vous serez probablement bien occupée avec votre bébé tout neuf !

Cependant vous pouvez reprendre une activité physique en douceur, comme par exemple la marche dès le retour à la maison. Ce sera encore une fois bénéfique pour votre corps mais aussi pour votre périnée ! Pour le sport en lui-même, il est recommandé d’attendre au moins 6 semaines et la première consultation post-partum chez votre gynéco ou sage-femme pour avoir leur aval après examen de votre périnée. Une fois que vous avez leur feu vert, vous pouvez reprendre le sport en douceur. Les cours de yoga ou de Pilates sont idéaux pour retonifier son corps en veillant à faire des abdos hypopressifs, respectueux de votre sangle abdominale. 

Et vous, aviez-vous continué à faire du sport pendant votre grossesse ? Si oui quel sport, et jusqu’à quand ?

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Article écrit par Johanna Di Giorgio, consultante en marketing digital et fondatrice du blog www.bb-joh.fr