Sport und Schwangerschaft: Vereinbar oder nicht? Und welche Aktivitäten zu üben?

Sie sind schwanger (Herzlichen Glückwunsch!) und möchten während Ihrer Schwangerschaft weiterhin Sport treiben ? Entdecken Sie alle unsere Ratschläge, um während der Schwangerschaft in absoluter Sicherheit aktiv zu bleiben.

Sport in der Schwangerschaft: gute oder schlechte Idee?

Es ist durchaus möglich , während der gesamten Schwangerschaft körperliche Aktivität und Sport aufrechtzuerhalten , insbesondere wenn Sie dies vor der Schwangerschaft gewohnt waren. Es ist gut für Ihren Körper, Ihre Gesundheit … und die Ihres Babys! Wenn Sie sich weiterhin körperlich betätigen, können Sie Ihre Durchblutung aktivieren und Ihren Körper für den D-Day in Bewegung halten, während Sie die Erholung Ihres Körpers während der Zeit nach der Geburt fördern (wir haben Ihnen hier auch Ratschläge für eine erfolgreiche Zeit nach der Geburt gegeben).

Mit fortschreitender Schwangerschaft müssen Sie lediglich die Bewegungen und Übungen anpassen, um den Bauchgurt nicht zu stark zu mobilisieren und Sprünge oder Rucke zu vermeiden . Sprechen Sie mit Ihrem Trainer, er ist (normalerweise) qualifiziert, Sie zu begleiten und Ihre Sitzung anzupassen.

Vermeiden Sie es jedoch, während der Schwangerschaft eine neue körperliche Aktivität zu beginnen, die Sie noch nie zuvor gemacht haben. Setzen Sie am besten die Sportarten und Bewegungen fort, an die Ihr Körper bereits gewöhnt ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Bevor Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, sollten Sie unbedingt Ihren überweisenden Arzt (Hausarzt, Hebamme oder Gynäkologen) konsultieren , um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Das Wichtigste bleibt Ihre Gesundheit, aber auch Ihr Wohlbefinden: Sie müssen sich nicht verausgaben, nutzen Sie Ihre Schwangerschaft auch, um sich auszuruhen ... Sie werden viel Zeit haben, müde zu sein, wenn Ihr kleines Baby da ist! :)

Sport und Schwangerschaft: Bis wann dürfen wir das machen?

Sie werden es wahrscheinlich selbst spüren: Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet, desto schwieriger wird es für Sie, sich leicht und unauffällig zu bewegen. Und ja, einen kleinen Menschen zu machen ist anstrengend und schwer !

Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft können Sie weiterhin alle Ihre gewohnten Sportarten in gewohnter Intensität ausüben. Während des dritten Monats besteht ein erhöhtes Fehlgeburtsrisiko, dann werden wir das Tempo etwas verlangsamen und anfangen, Sprünge, Zuckungen, Bauchmuskeln zu vermeiden ...

Dann, während des zweiten Trimesters, können Sie sanft Sport treiben und bis zum dritten (und letzten, endlich!) Trimester allmählich langsamer werden. Im neunten Monat ist es eher ratsam, sich auszuruhen.

Hören Sie dabei unbedingt auf Ihren Körper und seine Ermüdungserscheinungen . Übertreiben Sie es nicht: Es ist normal, dass Sie während dieser Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, es ist Ihr Körper, der nach der Geburt beginnt, Reserven für Sie zu speichern (und Ihr Baby zu ernähren). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie gut essen und hydratisiert bleiben . Beim geringsten Fremdschmerz, der anhält oder Sie beunruhigt, alles einstellen und konsultieren.

Die besten Sportarten in der Schwangerschaft

Aber was sind die Sportarten konkret, die Sie während der Schwangerschaft weiter betreiben können? Nun, wie oben erläutert, können fast alle körperlichen Aktivitäten während des ersten Trimesters fortgesetzt werden . Dann werden wir die Intensität mit fortschreitender Schwangerschaft verlangsamen.

Die besten Sportarten, die Sie während der Schwangerschaft bevorzugen, sind sanfte Sportarten wie Schwimmen , was sehr angenehm ist, wenn Sie schwanger sind, um sich im Wasser etwas leichter zu fühlen! Es gibt auch Yoga , das in seiner vorgeburtlichen Version schwangeren Frauen viele Vorteile bietet. Schließlich ist Gehen der beste Weg, um während Ihrer Schwangerschaft aktiv und fit zu bleiben. 20 bis 30 Minuten Spazierengehen pro Tag während der Schwangerschaft sind sehr vorteilhaft für Ihre Körperhaltung, Ihre Durchblutung und Ihre allgemeine Form .

Und darf ich nach der Geburt Sport treiben?

Planen Sie nach der Geburt eine Ruhephase für Ihren Körper ein, der eine beispiellose körperliche Tortur erlebt hat! Seien Sie geduldig und versöhnlich mit Ihrem Körper: Er hat 9 Monate gebraucht, um einen Menschen zu empfangen und ins Leben zu rufen. Sie müssen ihm Zeit geben, sich richtig zu erholen… zumal Sie wahrscheinlich mit Ihrem brandneuen Baby beschäftigt sein werden!

Sie können die körperliche Aktivität jedoch schonend wieder aufnehmen, wie z. B. Gehen, sobald Sie nach Hause kommen . Dies wird wiederum Ihrem Körper, aber auch Ihrem Damm zugute kommen! Für den Sport selbst empfiehlt es sich mindestens 6 Wochen abzuwarten und das erste postpartale Beratungsgespräch bei Ihrem Gynäkologen oder Ihrer Hebamme nach der Dammuntersuchung einzuholen. Sobald Sie grünes Licht haben, können Sie den Sport reibungslos fortsetzen. Yoga- oder Pilates-Kurse sind ideal, um Ihren Körper zu straffen, indem Sie darauf achten, hypopressive Bauchmuskeln zu machen, respektvoll mit Ihrem Bauchgurt.

Und Sie, haben Sie während Ihrer Schwangerschaft weiter Sport getrieben? Wenn ja, welche Sportart und bis wann?

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Artikel geschrieben von Johanna Di Giorgio , Beraterin für digitales Marketing und Gründerin des Blogs www.bb-joh.fr